Program probíhá online na platformě ZOOM v pravidelných setkání s lektorem STOBu s tématy (viz níže), a to alespoň 2x za měsíc (do konce roku 2023). Jedná se o kombinaci skupinových a individuálních setkání.
Do programu se přihlaste na e-mailu malkova@stob.cz nebo na tel. 608 834 816.
Podmínky zapojení do programu
- Program je určen pro děti ve věku 8 - 13 let (za účasti jednoho z rodičů).
- Tento program je určen pouze pojištěncům zdravotní pojišťovny MVCR.
- Celý program v hodnotě až 20 tis.Kč/rok je pro pojištěnce zdarma. Účastníci platí na začátku programu zálohu 5 590 Kč, záloha bude vrácena účastníkovi zpět při splnění podmínek (absolvovat minimálně 8 setkání v průběhu roku 2023).
Svěřte své dítě i sebe do rukou odborníků STOBu a naučte se žít zdravěji.
- Chcete se naučit společně se svými dětmi žít podle zásad zdravého životního stylu a shodit nadbytečné kilogramy?
- Chcete poradit, jak být svému dítěti příkladem a jak udělat něco navíc i pro své zdraví?
Nyní máte jedinečnou šanci zapojit se do programu, který nabízí zejména péči pro vaše dítě, ale i pro vás. Celou vaši rodinu budeme podporovat v malých postupných změnách ve vztahu k výživě, pohybu i psychickému zdraví (nejedná se však o psychoterapeutickou skupinu, to znamená, že se zde neřeší psychické problémy jak dítěte, tak rodiče, které jsou v kompetenci psychologa).
Společně vytvoříme podpůrné prostředí, aby se vám i vašemu dítěti žilo radostněji.
Co vás v programu čeká?
- Minimálně 2x za měsíc setkání s lektorem (skupinové nebo individuální), převážně on-line (program bude sestaven individuálně na základě termínu přihlášení a domluvy mezi lektorem a rodičem),
- pravidelné lekce cvičení on-line,
- program Sebekoučink pro vytváření správného jídelníčku pro rodiče,
- užitečné praktické materiály pro rodiče i děti usnadňující redukci váhy (obdržíte poštou),
- individuální přístup a nastavení programu dle potřeb dítěte (a rodiče),
- dlouohodobá podpora lektorem až do konce roku 2023.
Setkání budou probíhat minimálně 2x měsíčně, a to buď individuálně nebo skupinově, nejčastěji online (přes zoom). Setkání proběhnou s dětmi či rodiči samostatně, některá sezení budou probíhat dohromady.
Ve skupině rodičů získají dospělí odpovídající formou podobné informace jako děti s cílem, aby se změna životního stylu týkala celé rodiny, a i dospělí v případě potřeby redukovali váhu (jídelníček si budou dospělí hodnotit podle programu Sebekoučink, dětem bude hodnotit jídelníček lektor). Důležitou součástí programu je, aby rodič získal podněty, jak nejlépe podpořit děti v realizaci změny jídelníčku a pohybové aktivity.
Cílem kurzu je nejen změna životního stylu, ale i přispět k řešení problémů, které nadbytečné kilogramy vnášejí do vztahu dítěte a zejména štíhlých rodičů.
V závěru každé terapeutické lekce bude i shrnutí a zadání dílčích úkolů do dalšího setkání.
Rodiče (či pečovatelé) a děti budou zábavným způsobem edukováni o zásadách zdravého jídelníčku a pohybu. Lektorka bude čerpat z metodiky STOBu, která se zaměřuje nejen na změnu návyků, ale i na dlouhodobou udržitelnost změn a na práci s psychickou stránkou hubnutí.
V terapeutických sezeních se budou prolínat 3 základní okruhy: výživa, pohyb a psychika.
Úvodní lekce – okruhy
- Hry na seznámení, co je to zdravý životní styl, motivační připravenost ke změně
- Mapování stravovacích a pohybových návyků, mapování spouštěčů k jídlu navíc (toxické prostředí, jedení ze stresu, nudy, k umocnění pohody, za odměnu apod.)
- Nácvik technik k zvládání zmapovaných zlozvyků a vytváření vhodných návyků
- Posilování motivace k udržení změny, sledování realizace kroků potřebných k dosažení osobních cílů. Posilování silných stránek dětí jako zdroje pro uskutečnění změny v životním stylu.
- Testování tělesné zdatnosti dětí.
Výživa – okruhy
- jídelní režim, pitný režim, zásady pro sestavení správného jídelníčku
- zdravý talíř, dělení potravin na skupiny podle převažující živiny
- seznámení s hlavními potravinovými skupinami
- obsah cukru v jídelníčku
- vhodnější varianta méně vhodné potraviny
- vhodné snídaně, svačiny, obědy, večeře
Pohyb – okruhy
- motivace k pohybu, aktivní pohyb, rutinní pohyb, přerušování sezení - pohybové svačinky
- proč je pohyb důležitý, motivace k pohybu
- jak by měla vypadat pohybová aktivita, aby mě bavila; hledáme a posilujeme své silné stránky
- poznání různých pohybových aktivit
- testování tělesné zdatnosti
Psychika – okruhy
- zvyšování motivace ke změně životního stylu, zmapování dosavadních návyků
- stanovení osobního cíle a prvních kroků k jeho dosažení
- překonávání překážek (náročné situace a jak je zvládat)
- posilování silných stránek dětí jako zdroje pro uskutečnění změny v životním stylu
- práce s myšlenkami a emocemi při zvládání podnětů vybízejících k méně vhodným návykům
- jak zdravě mlsat
- nácvik všímavého jedení
- vedení děti k uvědomění si řady podnětů, které vedou k jídlu navíc i k méně vhodnému způsobu života a nácvik, jak těmto podnětům nepodlehnout
- jak zvládnout situace - oslavy, svátky, nákupy, jídlo mimo domov
Kdo se o vás postará?
Mgr. Lenka Štěchová
Garantem programu je Mgr. Lenka Štěchová. Lenka je lektorkou kurzů zdravého hubnutí ve STOBu, pedagožkou s mnohaletou praxí ve výchově a vzdělávání dětí a sportovní trenérkou. V rámci programu povede teoretické lekce dětí a rodičů.
V rámci programu se ale setkáte i s dalšími odborníky ze STOBu (klinickou psycholožkou, pediatrem, nutriční terapeutkou ad.). Tito zkušení a zajímaví hosté budou celé rodině laskavým průvodcem na hravé cestě za kvalitnějším životem.
Co budete k účasti v programu potřebovat?
Vzhledem k tomu, že kurz bude probíhat převážně online, bude potřeba mít k dispozici vhodné zařízení s připojením k internetu, s kamerou a s mikrofonem (tablet, notebook, počítač) a klidnou místnost alespoň po dobu trvání lekce.
Pojištěncům Zdravotní pojišťovny ministerstva vnitra bude kurz zpětně uhrazen v plné výši.
Podmínkou je účast alespoň na 8 lekcích.