Radost místo cukru: Jak připravit dětem zdravější Mikulášskou nadílku

Neděle 23. listopadu
Výživa Zdraví

Slavení Mikuláše patří k jedné z nejoblíbenějších předvánočních tradic. Zároveň ale přichází v době, kdy se kolem nás všude objevuje spousta sladkostí – ve školkách, školách, na kroužcích i u příbuzných. Snadno se tak stane, že dítě za pár dní nasbírá několik nadílek plných čokolád, bonbonů a sušenek. Jak to letos udělat jinak a lépe?

Tradice ano, ale zdravěji

Svátek Mikuláše je skvělou příležitostí pro společné chvíle s dětmi a není nutné se ho vzdávat. Záleží ale na tom, jakou podobu nadílce dáme. Pokud dítě vnímá, že Mikuláš vždy přináší hromadu sladkostí, přijímá to jako normu. Když ale balíček doplníme o ovoce, ořechy, knížku nebo malou hračku, učíme děti, že oslava může být i jiná – a přitom radostná.

Proč klasická nadílka není ideální

Typický balíček z obchodu (čokoládový Mikuláš, adventní kalendář, lentilky, perník, gumoví medvídci…) obsahuje velké množství cukru a tzv. prázdné energie. U menších dětí navíc vzniká tlak – sladkosti vidí, chtějí je sníst hned, a jen málokteré dítě dokáže odolat. Je proto jednodušší nedávat jim zbytečně do ruky lákadlo, se kterým se pak musí přetahovat i rodič.

Tipy na zdravější Mikulášskou nadílku

Zkuste místo sladkostí obdarovat dítě zážitkem – vstupenkou na koncert, do kina nebo na sportovní aktivitu.
Pokud volíte balíček, doplňte ho spíše o ovoce, ořechy, malou hračku nebo pastelky.
Sladkosti volte s rozvahou – raději 1–2 kousky kvalitní čokolády než celý pytel bonbonů.

Sezónní inspirace: sušené ovoce a ořechy

Skvělou volbou jsou křížaly, sušené hrušky a švestky, které se v našich krajích tradičně sušily na zimu. Doplnit je můžete o vlašské a lískové ořechy – ty dodají zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Taková nadílka je nejen chutná, ale i výživná a krásně propojuje zimní sezónu s tradicí.

Jak ustát změnu

Pokud byly děti v minulých letech zvyklé na balíčky plné sladkostí, může je změna zaskočit. Někdy je reakce v pohodě, jindy potřebuje rodič pevné nervy. Je důležité stát si za svým – dítě se postupně naučí, že i jiný typ Mikulášské nadílky může být radostný.

Kvalita místo kvantity

Pokud chcete do balíčku přidat čokoládu, vyberte tu kvalitní. Dnes už u nás najdete řadu českých čokoládoven, které vyrábějí poctivou čokoládu – třeba Čokoládovna Janek nebo další malé lokální výrobny. Podpoříte tak tuzemské výrobce a navíc víte, že dáváte dítěti něco, co má hodnotu.

Malé změny, velký efekt

Začít můžete postupně – třeba letos jen obměnit část balíčku. Každá drobná změna směrem ke zdravějším volbám má smysl. Ať už sáhnete po sušeném ovoci, přidáte ořechy, nebo zvolíte kvalitní čokoládu, posouváte dětský jídelníček o krok správným směrem.

Mikuláš

Odborná rada nad zlato

Máte-li pocit, že už jste vyzkoušeli všechno možné a vaše dítě zdárně odolává všem pokusům o zdravější životosprávu, svěřte se do rukou odborníka. Společnost STOB nabízí unikátní skupinové kurzy zdravého životního stylu určené pro děti (od 2. do 9. třídy) i jejich rodiče. Kurzy probíhají naživo v několika městech i online. V kurzech využíváme prověřenou metodiku STOBu uzpůsobenou potřebám dětí a celé rodiny.

Ne nadarmo se říká, že sdílená starost je poloviční starost. Při setkání s ostatními rodiči zjistíte, že nejste jediní, kteří řeší kila navíc u svých potomků. Děti jsou zde vedeny zábavnou formou k postupné změně životního stylu, a navíc ve skupince vrstevníků, kde se mohou navzájem podpořit a motivovat. Dospělí mají možnost získat informace, jak podporovat děti při změně životního stylu a rozumném hubnutí, konzultovat výchovné záležitosti a sdílet společně své zkušenosti.

>> Aktuálně vypsané kurzy zdravého životního stylu pro děti a rodiče najdete zde. <<